Триатлон-коучинг для тех, у кого работа, семья и 8 часов в неделю — а не свободный график. Удалённо.
«До программы — 5 км по выходным. Через шесть месяцев — финиш Mallorca 70.3 быстрее пяти часов.»
Менеджер из Берлина, 38 лет, двое детей, командировки. На входе: ноль плавательного фона, велоопыт «по выходным», бег от случая. Окно — 7–9 часов в неделю, не больше.
План построен вокруг ограничений: бассейн утром, велостанок дома вечером, длинная — одна, в субботу. Никаких «двойных» дней. Ноль пропущенных недель.
План на 14 ч/нед, который ты не выполнишь — хуже плана на 8, который выполнишь. Я строю по второму принципу.
Работа, дети, путешествия, бессонные ночи — это контекст подготовки, а не помеха. Планируем вместе с этим, а не вопреки.
Никакого «накатать побольше». Каждое занятие отвечает на вопрос: что именно оно тренирует и как продвигает к старту.
Power, pace, HRV, RPE. Решения принимаются по цифрам и по тому, как ты себя чувствуешь — не по интуиции тренера.
Цель — не «сделать тебя за 12 недель». Цель — построить базу на годы, чтобы в 50 ты бегал быстрее, чем в 35.
Я тренирую тех, кто хочет уважать дистанцию и финишировать сильным. Спортивная карьера — это другой разговор.
Думал, что 70.3 — это год минимум. Костя показал, что главное — структура, а не часы.
Впервые тренер услышал, что у меня двое детей — и не сделал вид, что это не его проблема.
За шесть месяцев — +22% FTP и финиш быстрее пяти часов. План был жёсткий, но честно посильный.