Тріатлон-коучинг для тих, у кого робота, родина і 8 годин на тиждень — а не вільний графік. Віддалено.
«До програми — 5 км по вихідних. Через шість місяців — фініш Mallorca 70.3 швидше п’яти годин.»
Менеджер з Берліна, 38 років, двоє дітей, відрядження. На вході: нуль плавального досвіду, велодосвід «по вихідних», біг — як вийде. Вікно — 7–9 годин на тиждень, не більше.
План побудований навколо обмежень: басейн уранці, велостанок удома ввечері, довга — одна, у суботу. Жодних «подвійних» днів. Нуль пропущених тижнів.
План на 14 год/тиж, який ти не виконаєш — гірший за план на 8, який виконаєш. Я будую за другим принципом.
Робота, діти, подорожі, безсонні ночі — це контекст підготовки, а не перешкода. Плануємо разом із цим, а не всупереч.
Жодного «накатати побільше». Кожне заняття відповідає на питання: що саме воно тренує і як просуває до старту.
Power, pace, HRV, RPE. Рішення приймаються за цифрами і за тим, як ти себе почуваєш — не за інтуїцією тренера.
Мета — не «зробити тебе за 12 тижнів». Мета — побудувати базу на роки, щоб у 50 ти бігав швидше, ніж у 35.
Я тренерую тих, хто хоче поважати дистанцію і фінішувати сильним. Спортивна кар’єра — це інша розмова.
Думав, що 70.3 — це рік мінімум. Костя показав, що головне — структура, а не години.
Уперше тренер почув, що в мене двоє дітей — і не вдав, що це не його проблема.
За шість місяців — +22% FTP і фініш швидше п’яти годин. План був жорстким, але чесно посильним.